Il processo che porta all’integrazione poggia su cinque condizioni: sono abilità specifiche che vanno capite, allenate ed utilizzate insieme.

Quando la sensazione rimane invariata, l’esperienza interna viene percepita con disagio ed il processo non va a compimento vuol dire che manca almeno una delle condizioni.

E’ importante capire ed avere presenti i cinque punti che seguono in modo da potersi confrontare mentre si è immersi nel processo.

Le prime tre sono

1. Respirazione Circolare

vedi scheda ed esercizio

Aggiusta coscientemente, continuamente il respiro, variando la velocità e la profondità per

sostenere il contatto con le sensazioni.

2. Rilassamento:

Rilassa la tua mente e il tuo corpo completamente.

Non è necessario essere rilassati “totalmente”: quanto più possibile è sufficiente.

Abbandona il tuo corpo e lascialo inerte: l’unica attività è respirare ed ascoltare.

Rispondi rilassandoti di più ad ogni stimolo, anche quando vorresti muoverti;

rilassa soprattutto la parte in cui senti voglia di movimento e focalizza lì la tua attenzione.

Dai volontariamente il comando a parti specifiche di rilassarsi un po’ di piu’.

Senti ad ogni respiro che il corpo si appoggia di più ed è saldamente sorretto.

Aiuta questo cercando continuamente il modo più adatto di usare il respiro per stare  meglio possibile in presenza di quella sensazione.

E’ normale avere dei pensieri: lasciali perdere, non dare loro importanza.

La mente ha proprio la funzione di elaborare continuamente ed in modo casuale tutto ciò che  riesce a percepire.

Naturalmente lo fa guidata dagli schemi abituali, da ciò che siamo più allenati a fare di solito: è facile quindi che possa produrre pensieri di fuga, o di disagio per farti reprimere la tua realtà

interna.

3.Focalizzazione e riconoscimento dei dettagli della sensazione che si impone

alla tua attenzione di momento in momento

Porta l’attenzione alla sensazione più intensa , (anche se in sé non è forte può essere la più

intensa in quel momento, o attirarti di più per qualche motivo).

Esplorane i dettagli di momento in momento e segui il suo cambiamento.

Ogni sensazione ha un suo tempo di cambiamento ed una sua soglia di intensità. Non fare altro

che stare in ascolto.

La sensazione cambia naturalmente, a meno che venga da noi ostacolata con modalità repressive.

Questa è l’unica “attività” che funziona al posto del “reagire” (insieme alle due precedenti)

Questi primi tre punti si sostengono tra loro

RESPIRAZIONE CIRCOLARE

Il respiro circolare è qualsiasi tipo di respiro che abbia le seguenti caratteristiche:

1. inspirazione ed espirazione sono connesse, senza pause
2. l’espirazione è completamente rilassata
3. se si inspira dal naso si espira anche dal naso; se si inspira dalla bocca si espira anche dalla bocca.
4. Più lento = dettagli Più veloce = generale
5. Se la sensazione è percepita nella parte sup. del corpo respira portando l’aria verso il torace, se no verso la pancia

UN PRIMO PASSO PER FACILITARE IL RESPIRO CIRCOLARE (4+1) X 4

QUATTRO RESPIRAZIONI “FLUIDE” PIU’ UNA LENTA E PROFONDA: PER “FLUIDA” SI INTENDE CHE L’INSPIRAZIONE E’ FACILE , MORBIDA,LIBERA, PIUTTOSTO VELOCE . PER LENTA SI INTENDE CHE L’INSPIRAZIONE

E’ “MOLTO LENTA” ED AMPIA MENTRE IL RILASCIO E’ LIBERO.

SI PUO’ FARLO COL NASO O CON LA BOCCA, MA SOLO SEMPRE

ESCLUSIVAMENTE CON UNA SOLA PARTE SI PUO’ PORTARE L’ARIA NELLA PARTE ALTA DEL CORPO O IN QUELLA BASSA ATTENZIONE A NON FARE SOSTE IN ALTO O IN BASSO

L’INSPIRAZIONE E’ FACILE E VIENE DALL’APERTURA, LAVORO MINIMO L’ESPIRAZIONE E’ UN RILASCIO NATURALE, NON OCCORRE FARE NULLA E

NON CAMBIA NEI DUE TIPI DI ONDA ALLA FINE DEI 4 CICLI STARE CON GLI OCCHI CHIUSI ED ASCOLTARE IL CORPO

QUESTO SEMPLICE ESERCIZIO E’ UTILE PER TOGLIERE LA RUGGINE  VELOCEMENTE AD UN MECCANISMO POCO USATO O USATO MALE.

HA SENSO FARLO SPESSO, IN PIU’ MOMENTI DELLA GIORNATA ANCHE PER OTTENERE UN RAPIDO AUMENTO DELL’ENERGIA O UN MIGLIORE ADATTAMENTO ALLE CONDIZIONI RICHIESTE

PRODUCE UN NETTO MIGLIORAMENTO DELLE CAPACITA’ RESPIRATORIE E DELLA CONSAPEVOLEZZA DEL CORPO